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Mieux Vivre avec l'Arthrose du coude: Les conseils pratiques

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Coude : Les conseils pratiques

 

Nous vous proposons ici de découvrir quelques conseils pour mieux votre vie au quotidien. Et plus précisément des gestes simples qui peuvent soulager vos douleurs et vous aider dans vos différentes activités journalières.

 

Cliquez sur l’item de votre choix :

Les tâches ménagères

 

  • La cuisine
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  • La toilette
  •  

  • Faire son lit
  •  

  • Le bricolage
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  • Le jardinage
  •  

  • L’habillement

 

Conseils pour effectuer des tâches ménagères avec une arthrose du coude

Porter les seaux :

Les seaux sont souvent lourds et par conséquent difficiles à porter.

Pour éviter de les soulever, glissez sous vos seaux un plateau à roulettes, déplacez le d’un geste du pied. Ce-ci vous permettra de ne pas solliciter vos coudes.

Vous pouvez également trouver dans le commerce des seaux munis de roulettes.

Ce système peut aussi être utilisé pour les pots des plantes vertes.

 

 

Le repassage :

Le repassage peut provoquer des tensions au niveau de votre coude.

Tout d’abord, pour détendre les muscles, il faut que vous preniez une pause régulièrement.

De plus, le poids du fer est important : choisissez un fer le plus léger possible pour solliciter le moins vos articulations.

Faites attention à la hauteur de la table, qui rend plus difficiles et donc plus contraignant pour vos articulations les gestes du repassage, si elle est mal réglée. (Environ 15 cm au dessous du niveau du coude)

Enfin, pour votre confort n’hésitez pas à placer sous vos pieds un petit tabouret sous l’un de vos pieds et alterner la jambe d’appui.

 

Gestes du quotidien en cuisine avec l'arthrose du coude

Les bouteilles :

Préférez les pichets qui sont plus faciles à tenir en main. Placez toujours une main dans l’anse et l’autre sous le pichet, ce qui permet de mieux répartir le poids et donc de ménager vos articulations.

Vous pouvez également trouver des pichets dans le commerce où l’on peut insérer des briques de lait ou de jus de fruits.

 

Le placard :

Bien choisir la place des objets dans les placards peut vous aider à diminuer vos difficultés quotidiennes, en évitant les mouvements douloureux de vos coudes. Ainsi, les objets lourds et ceux que vous utilisez fréquemment ne doivent pas être rangés, ni trop haut ni trop bas.

 

Enfin, pour atteindre les étagères plus hautes, vous pouvez utiliser un escabeau léger (attention aux chutes), mais si vous ne vous sentez pas à l’aise avec celui-ci, il existe des pinces accrocheuses qui permettent de saisir sans aucune difficulté, soit sur une étagère haute ou trop basse, toute sorte d’objet. (Long manche muni à son extrémité d’une pince aimantée)

Arthrose du coude et toilette : conseils pratiques

La brosse :

Si vous avez des difficultés pour brosser correctement vos cheveux, il existe des brosses télescopiques très pratiques pour atteindre l’arrière de votre tête.

 

La baignoire :

Plusieurs précautions sont à prendre quand vous utilisez votre baignoire. Tout d’abord, vous pouvez l’équiper d’une poignée spéciale pour vous aider à rentrer ou une barre d’appui mural pour vous redresser. La pose de tapis anti-dérapant peut aussi vous éviter de glisser.

Faire son lit malgré une arthrose du coude

Deux petits trucs peuvent vous aider à faire votre lit.

Tout d’abord évitez de placer votre lit contre le mur. Vous n’aurez pas à le déplacer pour le faire.

Enfin, préférez une couette à des draps, elle nécessite moins d’effort pour faire votre lit et ne se borde pas.

Trucs et astuces pour bricoler avec une arthrose du coude

La ceinture de menuisier :

Elle vous permet de toujours avoir vos outils sous la main et vous évite donc de ramasser vos outils en permanence.

 

La peinture :

Il existe des pinceaux télescopiques qui peuvent vous permettre d’atteindre de zones plus hautes ou plus basses. Les mouvements sont plus petits et donc moins douloureux pour votre coude.

Conseils pour jardiner

Choisissez un long manche pour les outils de jardinage, le mouvement sera plus facile et vos coudes seront moins sollicités.

Les gestes pour s'habiller

Si vous êtes gêné pour passer vos vêtements par la tête, préférez des vêtements à fermeture éclair.

Pour enfiler vos pantalons ou vos chaussettes, asseyez vous, vous aurez un meilleur équilibre. Si vous avez des difficultés vous pouvez utiliser un enfile-collant ou un enfile-chaussette.

 

Si vous avez des difficultés à enfiler vos chaussures, vous pouvez utiliser un chausse-pied à long manche ou équiper vos souliers de lacets élastiques.