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Osteoartritis: Ejercicios de cadera

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Osteoartritis y ejercicios: Movimiento en flexión rotación externa

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Posición inicial:Tomar apoyo en el pie opuesto al lado que queramos trabajar, equilibrarse con la mano en un mueble o una pared.

Movimiento:1. Movimiento de flexión alta de cadera: levante la pierna, con la rodilla doblada, lo más alto que pueda.
2. Movimiento de rotación externa: mantenga la pierna levantada, la rodilla doblada, desplace la pierna 90°hacia el exterior.

Frecuencia:Repetir 4 ó 5 veces estos movimientos.

Movimiento de extensión

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Posición inicial:Tomar apoyo en el pie opuesto al lado se queramos trabajar, equilibrarse con la mano en un mueble o una pared.

Movimiento:1. Incline ligeramente su pecho hacia delante.
2. Tienda la pierna hacia atrás y tire de ella.
3. Mantenga la posición durante 5 segundos.

Frecuencia:Repetir 4 ó 5 veces estos movimientos

Movimiento de abducción

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Posición inicial:Tomar apoyo en el pie opuesto al lado se queramos trabajar, equilibrarse con la mano en un mueble o una pared.

Movimiento:1. Incline ligeramente el pecho hacia delante.
2. Tienda la pierna en abducción (a un lado) y estírela.
3. Mantenga la posición durante 5 segundos.

Frecuencia:Repetir 4 ó 5 veces estos movimientos