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L'Arthrose des épaules: Bien entretenir ses articulations

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Mouvement d'extension

Position de départEn position allongée sur le ventre, l'épaule à plat et le bras le long du corps.

Mouvement1. Le bras en extension, l'épaule à plat sur le support, ramenez votre bras en arrière et en dedans, jusqu'à hauteur de la raie des fesses.
2. Ramenez le bras en avant.

FréquenceRépétez 4 fois ces mouvements.

Mouvement pendulaire

Position de départEn position debout, le buste est légèrement penché en avant, le bras pend dans le vide.

Mouvement1. Effectuez 4 mouvements de rotation avec le bras (mouvement circulaire).
2. Effectuez 4 mouvements de lancement en avant et en arrière du bras.
3. Effectuez 4 mouvements de lancement à gauche puis à droite du bras.

FréquenceRépétez 4 fois ces mouvements.

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