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L'Arthrose du genou: Bien entretenir ses articulations

Mouvement d'extension

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Position de départAssis sur un support, la cuisse et le genou sont dans le vide.

MouvementEffectuez des mouvements de flexion extension du genou pour rechercher l'extension complète :
1. Levez la jambe jusqu'à l'horizontale (extension maximum) sans décoller la cuisse du support et ramenez le pied à la verticale.
2. Baissez la jambe.

FréquenceRépétez 15 fois ce mouvement.

Mouvement d'extension soutenue 1

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Position de départAssis sur un support, la cuisse et le genou sont dans le vide.

Mouvement1. Levez la jambe jusqu'à l'horizontale (extension maximum) sans décoller la cuisse du support.
2. Tendez la pointe du pied et tirez sur la jambe.
3. Gardez cette position pendant 5 secondes minimum.

FréquenceRépétez 15 fois ce mouvement.

Mouvement d'extension soutenue 2

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Position de départAssis sur un support, la cuisse et le genou sont dans le vide.

Mouvement1. Fléchissez la hanche, montez le genou en position verticale.
2. Pliez le genou et ramenez votre talon sur vos fesses.
3. Tendez la jambe à la verticale.

FréquenceRépétez 15 fois ce mouvement.

Agissez contre votre arthrose du genou via des exercices et des gestes du quotidien en suivant le coaching physique sur Arthrocoach.com

Les commentaires
exercice
si je peut monter les escalier en temps de pousser j'habite au 5è que faire votre conseille merci d'avance