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L'Arthrose de la hanche: Bien entretenir ses articulations

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Mouvement en flexion rotation externe

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Position de départPrenez appui sur le pied opposé au côté que vous faites travailler, et équilibrez-vous avec la main sur un meuble ou un mur.

Mouvement1. Mouvement de flexion haute de hanche : levez la jambe, le genou fléchi le plus haut possible.
2. Mouvement de rotation externe : maintenez la jambe levée, le genou fléchi, et déplacez votre jambe de 90° vers l'extérieur.

FréquenceRépétez 4 à 5 fois ces mouvements.

Mouvement d'extension

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Position de départPrenez appui sur le pied opposé au côté que vous faites travailler, et équilibrez-vous avec la main sur un meuble ou un mur.

Mouvement1. Inclinez légèrement votre buste en avant.
2. Tendez la jambe en arrière et tirez sur votre jambe.
3. Maintenez la position pendant 5 secondes.

FréquenceRépétez 4 à 5 fois ces mouvements.

Mouvement d'abduction

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Position de départPrenez appui sur le pied opposé au côté que vous faites travailler, et équilibrez-vous avec la main sur un meuble ou un mur.

Mouvement1. Inclinez légèrement votre buste vers l'avant.
2. Tendez la jambe en abduction (sur le côté) et tirez sur la jambe.
3. Maintenez la position pendant 5 secondes.

FréquenceRépétez 4 à 5 fois ces mouvements.

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