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L'Arthrose cervicale: Bien entretenir ses articulations

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Mouvement du cou en rectitude

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Position de départLe cou est droit et les épaules sont fixes.

MouvementEffectuez des mouvements de rotation circulaire, en gardant le cou droit et les épaules fixes.

FréquenceRépétez 4 fois ce mouvement.

Mouvement d'inclinaison latérale du cou

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Position de départLe cou est droit et les épaules sont fixes.

Mouvement1. Inclinez doucement votre tête à gauche, en gardant le cou droit et les épaules fixes. On doit sentir les masses musculaires à droite qui se tendent.
2. Effectuez le même mouvement à droite.

FréquenceRépétez 4 fois ce mouvement.

Mouvements en flexion extension du cou

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Position de départLe cou est droit et les épaules sont fixes.

Mouvement1. Penchez et tirez votre buste vers l'avant, en maintenant le buste et les épaules droites. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
2. Effectuez le même mouvement en arrière et maintenez la position 5 secondes.
3. Effectuez les mêmes mouvements en oblique avant et en oblique arrière, à droite et à gauche.

FréquenceRépétez 4 fois ce mouvement.

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