Cheville : Les conseils pratiques
Nous vous proposons ici de découvrir quelques conseils pour mieux votre vie au quotidien. Et plus précisément des gestes simples qui peuvent soulager vos douleurs et vous aider dans vos différentes activités journalières.
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- Les tâches ménagères, la cuisine
- La toilette, faire son lit, l’habillement
- Le bricolage, la quincaillerie, la bagagerie
Comment effectuer des tâches ménagères avec une arthrose de la cheville ?
Faire les vitres :
Pour faire les vitres, vous pouvez vous servir de raclette à manche télescopique. Celle-ci vous évitera de faire des efforts pour atteindre le haut des fenêtres et donc de vous mettre sur la pointe des pieds.
De plus, pour faciliter la prise en main, pensez à ajouter un manchon en mousse à votre raclette. Celui-ci vous permettra de ne pas trop crisper les articulations de votre main.
L’appareil à vapeur peut également être une solution efficace.
Passer la serpillière :
Pour mettre fin aux agenouillements répétitifs, qui font souffrir vos pieds, choisissez plutôt un balai espagnol et un seau muni d’un système d’essorage. Ces accessoires vous permettront d’essorer sans vous baisser.
La cuisine :
Le placard :
Bien choisir la place des objets dans les placards peut vous aider à diminuer vos difficultés quotidiennes, en évitant les mouvements douloureux de vos pieds (se hisser sur la pointe des pieds par exemple). Ainsi, les objets lourds et ceux que vous utilisez fréquemment ne doivent pas être rangés, ni trop haut ni trop bas.
Enfin, pour atteindre les étagères plus hautes, vous pouvez utiliser un escabeau léger (attention aux chutes). Mais si vous ne vous sentez pas à l’aise avec celui-ci, il existe des pinces accrocheuses qui permettent de saisir sans aucune difficulté, soit sur une étagère haute ou trop basse, toute sorte d’objet. (Long manche muni à son extrémité d’une pince aimantée)
Faire sa toilette avec une arthrose de la cheville
La douche :
Si la position debout vous fait souffrir pendant votre douche et vous empêche de profiter de ce moment de détente, vous pouvez placer un petit tabouret ou siège rabattable, ou vous asseoir pour soulager vos pieds. Il existe également des barres murales qui peuvent vous aider soit à vous maintenir, soit à vous relever.
La baignoire :
Plusieurs précautions sont à prendre quand vous utilisez votre baignoire. Tout d’abord, vous pouvez l’équiper d’une poignée spéciale pour vous aider à rentrer ou une barre d’appui mural pour vous redresser. La pose de tapis anti-dérapant peut aussi vous éviter de glisser.
Faire son lit :
Deux petits trucs peuvent vous aider à faire votre lit.
Tout d’abord évitez de placer votre lit contre le mur. Vous n’aurez pas à le déplacer pour le faire.
Enfin, préférez une couette à des draps, elle nécessite moins d’effort pour faire votre lit et ne se borde pas.
L’habillement :
Si vous avez des difficultés à enfiler vos chaussures, vous pouvez utiliser un chausse-pied à long manche.
Conseils pour bricoler avec une arthrose de la cheville
La ceinture de menuisier :
Elle vous permet de toujours avoir vos outils sous la main et vous évite donc de vous baisser et relever en permanence.
Déboucher le siphon d’évier :
Pour atteindre le siphon d’évier, il est préférable de se coucher à plat dos, sous votre surface de travail. Ainsi vos pieds sont moins sollicités. Mais, n’oubliez pas, avant de vous munir de vos outils.
La quincaillerie :
Les prises électriques :
Si vous le pouvez, placez vos prises à hauteur d’homme, cela vous évitera de vous agenouiller.
La bagagerie :
Les valises ou sacs de voyage:
Lorsque vous portez des bagages, évitez à tout prix de vous pencher d’un coté ou de l’autre. Equilibrez en portant un sac ou une valise de chaque coté.
Utilisez des que cela est possible des chariots à bagages ou utilisez des bagages à roulettes, mais pensez à changer de bras pour ne pas fatiguer votre épaule.
La canne :
Il ne faut pas hésiter à prendre une canne lors de vos déplacements, celle-ci peut grandement vous soulager et vous offrir la possibilité de marcher plus longtemps.
Cependant, il faut bien choisir sa canne. La hauteur est importante. La poignée doit arriver à mi-hauteur de votre cuisse. De plus, vous devez toujours la placer du coté opposé à la douleur.
Les cabas :
Comme pour les bagages, il est préférable pour votre colonne vertébrale et vos pieds d’équilibrer le poids en prenant deux sacs plutôt qu’un seul.
Si vous le pouvez, remplacer vos cabas par des caddies à roulette, mais ne tirer pas toujours du même coté pour ménager votre épaule.
Vous pouvez également choisir un sac à dos, mais à condition de ne pas trop le charger. Enfin, le plus simple est la livraison à domicile, un grand nombre d’enseignes proposent aujourd’hui ce service.
