Hanche : Les conseils pratiques
Nous vous proposons ici de découvrir quelques conseils pour mieux votre vie au quotidien. Et plus précisément des gestes simples qui peuvent soulager vos douleurs et vous aider dans vos différentes activités journalières
Cliquez sur l’onglet de l'item de votre choix :
- Les tâches ménagères, la cuisine
- La toilette, faire son lit, s’asseoir et se relever
- Le bricolage, le jardinage, la quincaillerie
- L’habillement, la bagagerie
Effectuer des tâches ménagères avec une arthrose de la hanche
Balayer (pelle et balayette) :
Pour éviter de vous pencher ou de vous accroupir, préférez une pelle et une balayette munies de longs manches, cela vous évitera de trop solliciter vos hanches.
Vous pourrez ainsi, balayer et ramasser en respectant le bien être de votre hanche.
Faire les vitres :
Pour faire les vitres, vous pouvez vous servir de raclette à manche télescopique. Celle-ci vous évitera de faire des efforts pour atteindre le haut des fenêtres et donc de mettre à rudes épreuves votre hanche.
De plus, pour faciliter la prise en main, pensez à ajouter un manchon en mousse à votre raclette. Celui-ci vous permettra de ne pas trop crisper les articulations de votre main.
L’appareil à vapeur peut également être une solution efficace.
Passer l’aspirateur :
Nous vous conseillons d’utiliser un aspirateur « traîneau » plutôt qu’un aspirateur « balai ». Celui-ci est plus léger et maniable, il vous demandera moins d’effort et donc sollicitera moins vos articulations.
Porter les seaux :
Les seaux sont souvent lourds et par conséquent difficiles à porter.
Pour éviter de les soulever, glissez sous vos seaux un plateau à roulettes, déplacez le d’un geste du pied. Ce-ci vous permettra de ne pas solliciter votre hanche.
Vous pouvez également trouver dans le commerce des seaux munis de roulettes.
Ce système peut aussi être utilisé pour les pots des plantes vertes.
Passer la serpillière :
Pour mettre fin aux agenouillements répétitifs qui font souffrir votre hanche, choisissez plutôt un balai espagnol et un seau muni d’un système d’essorage. Ces accessoires vous permettront d’essorer sans vous baisser.
La cuisine :
Le placard :
Bien choisir la place des objets dans les placards peut vous aider à diminuer vos difficultés quotidiennes, en évitant les mouvements douloureux de vos hanches. Ainsi, les objets lourds et ceux que vous utilisez fréquemment ne doivent pas être rangés, ni trop haut ni trop bas.
Enfin, pour atteindre les étagères plus hautes, vous pouvez utiliser un escabeau léger (mais attention aux chutes). Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec celui-ci, il existe des pinces accrocheuses qui permettent de saisir sans aucune difficulté, soit sur une étagère haute ou basse toute sorte d’objet. (Long manche muni à son extrémité d’une pince aimantée)
Faire sa toilette lorsqu'on est atteint d'une coxarthrose
La toilette :
La douche :
Si la position debout vous fait souffrir pendant votre douche et vous empêche de profiter de ce moment de détente, vous pouvez placer un petit tabouret ou siège rabattable, ou vous asseoir pour soulager votre dos. Il existe également des barres murales qui peuvent vous aider soit à vous maintenir, soit à vous relever.
La baignoire :
Plusieurs précautions sont à prendre quand vous utilisez votre baignoire. Tout d’abord, vous pouvez l’équiper d’une poignée spéciale pour vous aider à rentrer ou une barre d’appui mural pour vous redresser. La pose de tapis anti-dérapant peut aussi vous éviter de glisser.
Les gants :
L’utilisation d’un éponge ou d’une brosse équipée d’un manche très long, vous permettra de laver les différentes parties de votre corps sans trop vous pencher, et donc de ne pas trop solliciter vos hanches.
Faire son lit :
Le choix du lit :
Pour les personnes éprouvant des difficultés à se relever, il faut choisir un sommier très haut. Si cela ne suffit pas, vous pouvez placer des rehausseurs sous votre lit. (Vente dans les magasins de matériel médical).
Deux petits trucs peuvent vous aider à faire votre lit.
Tout d’abord, évitez de placer votre lit contre le mur. Vous n’aurez pas à le déplacer pour le faire.
S’asseoir et se relever :
Pour pouvoir facilement sortir des sièges, optez pour des fauteuils munis d’accoudoirs et d’un dossier droit. (Utile pour se relever)
Vous pouvez également placer des rehausseurs sous les pieds de vos fauteuils, vous aidant à vous asseoir et vous relever.
Les gestes du bricolage
Le bricolage:
La ceinture de menuisier : (à voir si sur la hanche la position est bonne)
Elle vous permet de toujours avoir vos outils sous la main et vous évite donc de vous baisser et relever en permanence.
La peinture :
Il existe des pinceaux télescopiques qui peuvent vous permettre d’atteindre des zones plus hautes ou plus basses, sans nécessité de vous baisser ou vous élever.
Déboucher le siphon d’évier :
Pour atteindre le siphon d’évier, il est préférable de se coucher à plat dos, sous votre surface de travail. Cela évite de rester trop longtemps accroupi et donc de fatiguer votre hanche. Mais n’oubliez pas, avant de vous munir de vos outils.
Le jardinage :
Choisissez un long manche pour les outils de jardinage, la position et le mouvement sera plus facile et vos hanches seront moins sollicitées.
La quincaillerie :
Les prises électriques :
Si vous le pouvez, placez vos prises à hauteur d’homme, cela vous évitera de vous baisser pour brancher votre matériel.
L’habillement en cas de gêne liée à la coxarthrose
L'habillement :
Pour enfiler vos pantalons ou vos chaussettes, asseyez vous, vous aurez un meilleur équilibre. Si vous avez des difficultés vous pouvez utiliser un enfile-collant ou un enfile-chaussette.
Vous pouvez également utiliser un chausse-pied à long manche.
Le choix des chaussures est important. Evitez de porter des talons hautes et étroits qui imposent de fortes contraintes à vos hanches. Préférez des chaussures de bonnes qualité capables d’absorber les chocs, ou équipez les de semelles amortissantes.
La bagagerie :
Les valises ou sacs de voyage:
Lorsque vous portez des bagages, évitez à tout prix de vous pencher d’un coté ou de l’autre. Equilibrez en portant un sac ou une valise de chaque coté.
Utilisez des que cela est possible des chariots à bagages ou utilisez des bagages à roulettes, mais pensez à changer de bras pour ne pas fatiguer votre épaule.
La canne :
Il ne faut pas hésiter à prendre une canne lors de vos déplacements, celle-ci peut grandement vous soulager et vous offrir la possibilité de marcher plus longtemps.
Cependant, il faut bien choisir sa canne. La hauteur est importante. La poignée doit arriver à mi-hauteur de votre cuisse. De plus, vous devez toujours la placer du coté opposé à la douleur.
Les cabas :
Comme pour les bagages, il est préférable pour votre colonne vertébrale et votre hanche d’équilibrer le poids en prenant deux sacs plutôt qu’un seul.
Si vous le pouvez, remplacer vos cabas par des caddies à roulette, mais ne tirez pas toujours du même coté pour ménager votre épaule.
Vous pouvez également choisir un sac à dos, mais à condition de ne pas trop le charger. Enfin, le plus simple est la livraison à domicile, un grand nombre d’enseignes proposent aujourd’hui ce service.
