Osteoartritis: Ejercicios de rodilla

Osteoartritis y ejercicios: Movimiento de extensión

Posición inicial:Sentado bien apoyado, el muslo debe quedar apoyado en la silla y la rodilla deben quedar libres.

Movimiento:Efectúe movimientos de flexión extensión de la rodilla para intentar conseguir la extensión completa:
1. Levante la pierna hasta que esté horizontal (extensión máxima) sin despegar el muslo del apoyo, y vuelva a llevar el pie a su posición vertical.
2. Baje la pierna.

Frecuencia:Repetir 15 veces este movimiento.

Movimiento de extensión sostenida 1

Posición inicial:Sentado bien apoyado, el muslo debe quedar apoyado en la silla y la rodilla deben quedar libres.

Movimiento:1. Levante la pierna hasta que esté horizontal (extensión máxima) sin despegar el muslo del apoyo.
2. Tienda la punta del pie y estire la pierna.
3. Mantener esta posición durante 5 segundos como mínimo.

Frecuencia:Repetir 15 veces este movimiento.

Movimiento de extensión sostenida 2

Posición inicial:Sentado bien apoyado, el muslo debe quedar apoyado en la silla y la rodilla deben quedar libres.

Movimiento:1. Flexione la cadera, suba la rodilla en posición vertical.
2. Doble la rodilla y lleve el talón hasta los glúteos.
3. Estire la pierna hasta que esté vertical.

Frecuencia:Repetir 15 veces este movimiento.